Bài tập Kegel đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nhiều nam giới và đặc biệt là phụ nữ đang khám phá những lợi ích của việc tập luyện cơ sàn chậu để kiểm soát tốt hơn hệ tiết niệu của mình. Các bài tập chủ yếu là việc co và thả lỏng cơ bắp một cách đều đặn nhằm tăng cường sức mạnh cho vùng chậu.
Nhiều phụ nữ mang thai và các bà mẹ mới sinh thường xuyên thực hiện bài tập Kegel để kiểm soát tốt hơn nhu cầu đi vệ sinh. Tuy nhiên, nam giới cũng có thể hưởng lợi từ thói quen này.
Bài tập Kegel hoạt động như thế nào?
Hầu hết mọi người khi thực hiện bài tập Kegel thường nằm ngửa, gập gối và đặt chân chắc chắn trên mặt đất. Đặt một tay lên vùng chậu sẽ giúp bạn cảm nhận được vị trí của các cơ để buổi tập có mục đích hơn. Lần đầu tiên, bạn nên cố gắng co cơ liên tục ít nhất trong hai phút và sau đó tăng dần thời gian tập luyện. Một số người đam mê Kegel chuyên nghiệp còn tìm cách tập cơ sàn chậu khi đang di chuyển.
Tác động sức khỏe của bài tập Kegel hiệu quả
Một trong những tác động sức khỏe rõ ràng nhất của các bài tập Kegel là giảm tình trạng tiểu không kiểm soát do căng thẳng. Phụ nữ mới sinh thường gặp phải tình trạng này và đôi khi không thể kiểm soát bàng quang. Đó là lý do bạn có thể nghe thấy việc phụ nữ phải dùng tã lót vài tuần sau khi sinh con.
Một lợi ích khác của bài tập Kegel là giảm khả năng xuất tinh sớm ở nam giới. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, chúng có thể giữ chất lỏng tốt hơn.
Tất cả những điều này liên quan gì đến chuyện tình dục?
Dù bạn có tin hay không, bàng quang của bạn có liên kết trực tiếp với trải nghiệm tình dục. Thật khó để hứng thú khi bạn đang cố gắng nhịn tiểu. Việc tập bài tập Kegel đều đặn có thể giúp các buổi ân ái của bạn trở nên thỏa mãn hơn và bớt lo lắng hơn.
Cảnh báo khi tập Kegel
Quá nhiều điều tốt cũng có thể gây hại. Điều này chắc chắn đúng với bài tập Kegel. Tập quá mức có thể dẫn đến đau vùng chậu và khó chịu nghiêm trọng khi quan hệ tình dục.
Bạn hoàn toàn có thể tận hưởng bài tập Kegel mà không bị quá đà hay lạm dụng. Còn gì tuyệt hơn để làm mới đời sống tình dục của bạn bằng một chút luyện tập cơ sàn chậu có chủ đích?
